炭水化物マスターになろう②

株式会社sixth sense organs

アイハンド訪問はりきゅう治療院の松浦です！

前回に引き続き「炭水化物」についてなのですが

今日のお昼ご飯はシャケのおむすびとロールケーキを食べました！！

しっなりと炭水化物を食べたのですがちょっと食べすぎですかね笑

でも美味しかったので後悔はしてないです！笑

さて！前回は「炭水化物」の種類、役割などをお伝えしました。

今回はその摂取量と不足するとどうなるのかを書いていきます！

炭水化物の1日の摂取量

炭水化物の1日の摂取基準量は男女とも1日に食事から摂取するエネルギー（kcal）の50～65%に相当する量になります。

1日2000kcal摂取する場合はその50〜65%になるので

1日に250gから325g、kcalで表すと1000〜1300kcalの炭水化物を摂取することが望ましいです！

炭水化物が不足すると？

人がエネルギーとして使える栄養素は、炭水化物（糖質）たんぱく質、脂質の3種類があります。

体の中で糖質はグリコーゲンとして肝臓や筋肉の中に蓄えられており余分なエネルギーは脂肪となります。

エネルギーとして血液中のブドウ糖を消費してしまうと、肝臓や筋肉の中に蓄えられているグリコーゲンを分解するのですがその量はそれほど多くないため、グリコーゲンも尽きてしまうとエネルギーが不足し疲れやすくなります。

特に脳はブドウ糖を唯一のエネルギー源にしています。

脳は昼夜、活動時休息時問わずほぼ一定の速度でブドウ糖を燃焼しており、脳だけで1日に120gものブドウ糖を消費するともいわれているんです！

そのため糖質が不足すると脳や神経への栄養が行き届かなくなくなるため判断力が鈍り注意力が散漫になってしまうのです。

最近疲れやすい、ぼーっとしていると言った方は炭水化物が不足しているのかも？

甘いものを食べるといいと聞いた事あると思いますがまさにその通りで勉強や、考えごとをしたり疲れたなと思った時に甘い物はアリです！！

炭水化物はご飯、パン、麺類などの穀類、いも類などに多く含まれています。

また、砂糖及び甘味類や果実類などの甘いものにも多く含まれていますが、甘いものは血糖値を急激に上げてしまうため穀類やいも類を選んだ方がいいです！

日頃の食事に欠かせない炭水化物。

その中でも食べ方、量に気をつけながら健康的に美味しく頂きましょう！

ありがとうございました！！

東広島市、竹原市で訪問鍼灸、マッサージ、リハビリ、介護、寝たきり、歩行困難でお困りのはお気軽にご相談ください。

お問い合わせ先は、０８２-５６９-４６６０まで

炭水化物マスターになろう

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アイハンド訪問はりきゅう治療院の松浦です！

突然ですが皆さん「お米」好きですか？

僕は大好きです！実家でも作っていますし炊きたてなんて堪らないですよね〜

「お米」と言えば「炭水化物」として代表的な食べ物です。

三大栄養素としても知られる「炭水化物」。

エネルギー、元気の源！というイメージがあると思います！

その通りで「炭水化物」は体に必要不可欠！

ただじゃあ炭水化物って詳しくはなに？どんな効果があるの？食べすぎると太ると言われるし敵？見方？

皆さん炭水化物の事をより詳しく知り炭水化物を味方につけましょう！！

炭水化物とは

炭水化物はエネルギー源としての役割がある他、脂肪酸の完全な代謝に必要な栄養素です。

この脂肪酸を完全に代謝できないとケトーシスという状態になり体調を崩してしまいます。

1日およそ50〜100gの炭水化物(食パン3〜5枚)で予防できると言われています！

炭水化物は太るから全く食べない！といった食生活は危険なのでやめましょう！！

炭水化物の種類

炭水化物は構成している単糖の数が1個のものを単糖類、2個のものを二糖類、2～10数個のものを少糖類、それ以上のものを多糖類と言います。

単糖類・・・ブドウ糖、果糖、ガラクトース

二糖類・・・ショ糖、乳糖、麦芽糖

多糖類・・・でんぷん、グリコーゲン

すべて体の中でエネルギーになる「糖質」です。

ショ糖は、調味料として使っている砂糖のことで、乳糖はブドウ糖とガラクトースが結合したもので牛乳に多く含まれています。よく牛乳を飲むとお腹がゆるくなることがありますがこれは乳糖を分解する酵素が足りなくて消化不良を起こしているのです。

少糖類はオリゴ糖とも言い、腸内の善玉菌を増やす効果があるとして、特定保健用食品にも利用されています。

炭水化物の吸収と働き

炭水化物は、体の中で1gあたり約4kcalのエネルギーを産生します。

炭水化物は体内では主に血液中にブドウ糖の形で存在しており、血液中のブドウ糖の濃度が血糖値となります。食事をして血糖値が高くなるとインスリンによって血糖値は低くなり、反対に空腹になり血糖値が低くなってくるとグルカゴンといったいくつかのホルモンによって血糖値は高くなります。このように、血糖値は厳密に一定の濃度に保たれているのですがインスリンの分泌量が少なかったり、感受性が悪くてうまく働かなかったりしてこの調整がうまくできず血糖値が高くなりすぎてしまうのが糖尿病です。

糖質にもいろんな種類があって身体に様々ないい効果をもたらしてくれるんですね！

ただ食べすぎや食べなさすぎはやはり身体の不調に繋がってしまいます。

では1日にどれくらい摂取すればいいの？

おのずと気になってくると思います。

それは次回！！お話します！！お楽しみに！！

ありがとうございました！

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食品を選ぶ上で大切なこと

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アイハンド訪問はりきゅう治療院の松浦です！

7月になりましたね！

7月になって少し変わった事がありましたね！

それはコンビニでレジ袋が有料化したことです！

僕はあまり不便だとは今のところ思っていません笑

皆さんはどうですか？

早いうちにエコバッグなどを常備する習慣をつけた方がいいかもしれませんね^_^

さて！皆さんスーパーやコンビニに行って食品を買う事ありますよね？

その中で何を見て買っていますか？

栄養素？カロリー？値段？

どれも選ぶ上で必要な情報だと思います。

ただ！今回注目していただきたいのが原材料名です！！

良いものもあれば身体に悪い影響を与えてしまうものもあります。

その中でも特に気にして欲しい原材料名を簡単に説明します！

砂糖、果糖、ブドウ糖、液糖

これらは果糖が多く含まれているので太りやすいです！

マーガリン、バター、植物油

これらは脂質が多く含まれており生活習慣病やアレルギーを引き起こすリスクが高まります！

人工甘味料

腸内環境を悪くしてしまい食欲のコントロールが難しくなってしまいます！

菓子パン、ジュース、チョコレート菓子、和菓子には注意です！！

原材料名は多い順に記載されています。

まず買う前に裏面を見て何が1番にあるか確認しましょう！

悪いものだけではなくイヌリンや難消化性デキストリンなどの食物繊維が入っていると腸内環境にいいです！

バター、マーガリンが1番にきているのは避けましょう！

飲料水は人工甘味料の多い0Kcalより香料を使った0Kcalにしましょう！

世の中の食べ物は美味しくできておりますが添加物など身体に良くない物が沢山入っています。

日頃意識してこの食品には何が入っているのか、何が1番多く入っているのかなど気にしてみてはいかがですか？

少しでも気をつけていくと健康の第一歩になるかもしれません！

そして時には気にせず美味しいものも食べてくださいね笑

今日はこれで終わります！

ありがとうございました！

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健康運動実践指導者

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アイハンド訪問はりきゅう治療院の松浦です！

突然ですが皆さん！運動してますか？

僕は運動大好きなのでトレーニングやバレーボールをやっています！

週2〜3日はやっています！笑

運動＝健康

というイメージを持っているかと思うのですがまさにその通り！

運動をする事は健康に直接結びつき様々な効果があります。

その運動を指導する、提供するトレーナーってご存じですか？

トレーナーはいろんな資格、種類があってパーソナルトレーナー、メディカルトレーナー、チャイルドトレーナー、インストラクターなど様々なニーズに応えれるようにトレーナーにも沢山の種類があるんです。

その中でも僕は「健康運動実践指導者」という資格を持ったトレーナーなんです！
実は鍼灸師でもありトレーナーでもあるんです！

今日はこの「健康運動実践指導者」の事について説明します！

健康運動実践指導者とは医学的基礎知識、運動生理学の知識、健康づくりのための運動指導の知識・技能等を持ち、健康づくりを目的として作成された運動プログラムに基づいて実践指導を行うことができる者をいいます。

積極的な健康づくりを目的とした運動を

安全かつ効果的に実践指導できる能力を有すると認められる者

健康運動実践指導者は、健康づくりのための運動指導者に与えられる称号のひとつで、第2次国民健康づくり運動(アクティブ80ヘルスプラン)の一環として、もうひとつの称号である健康運動指導士と両輪となって生涯を通じた国民の健康づくりをサポートする存在です！

「個々の身体状況に応じた安全で効果的な運動を実施するための運動プログラム作成と指導」「生活習慣病にかかる可能性のある"ハイリスク者"への個別指導・健康支援」健康運動実践指導者の活動範囲及び少子高齢社会に対応し、自ら見本を示せる実技能力と、特に集団に対する運動指導技術に長けた者を言います。

実際にこの資格を持っている人達は
フィットネスクラブ、診療所、病院、介護、福祉施設、教員、フリーなど
様々な所で活躍しています‼️

健康運動実践指導者について何者なのか少し分かったかなと思います。
皆さんの健康づくりをサポートするのがこの資格の役割です！
治療と運動をバランス良くする事でお体の状態や日常生活の質などよくしていけたらと思いますので身体のこと運動のことで気になることがあったらこの松浦にお任せください！！
一緒に超健康な身体を手に入れましょう！！！
ありがとうございました！

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水の必要性③

株式会社sixth sense organs

アイハンド訪問はりきゅう治療院の松浦です！

最近雨がよく降ってますね。

梅雨の時期が来ましたね〜

皆さんは梅雨はお好きですか？

僕は梅雨はあまり好きじゃないんです笑

髪の毛の量が多いのでボサボサになったり天然パーマなので前髪がクルクルになっていうこと聞かないんです笑

雨の日は気持ちが沈んだり元気がなくなったりしますが気分を上げて今日もブログを見ていきましょう！！

さてさ今回は水の必要性第3弾「水の健康効果」です！

第2弾では「1日の水分摂取量と水分を摂取しないとどんなことが起きるか」について説明しました！

まだご覧でない方は是非ご覧ください！

水を飲むことで得られる美容＆健康効果は、主に6つあると言われています。

◇ストレスや不眠の解消

　水には、リラックス効果（鎮静効果）がありますので、ストレスや不眠に悩んでいる人にとって重要です。

たとえば、イライラした時人の体温は上昇し汗をかきます。汗をかくことで水分が不足します。また、ストレスなどが原因で血中ナトリウムが増えて、血圧が高くなることも。そんなとき、コップ1杯の水を飲めば水分不足を解消したり血中ナトリウム濃度を安定させたりして、イライラやストレスの解消になるでしょう。

◇疲労回復

　水分が不足すると血液がドロドロになり流れが悪くなります。すると血流が滞り、体内に酸素や栄養素をスムーズに運ぶことができません。それが疲労の蓄積にもつながります。水分を意識的に摂取して血液をサラサラにすることで、疲労の回復が期待できるんです！

◇むくみの解消

　むくみは、身体の末端まで血液やリンパ液が上手く循環していないのが理由です。血液やリンパ液を滞らせず、スムーズに循環しないのは体内の水分量の不足が原因です。つまり、むくみの原因は水分不足が大きく関係しています。

水を積極的に飲むことで、血液やリンパ液の巡りを良くして、むくみの解消が期待できます。ここでおすすめなのが、カルシウムと、デトックス効果などがあると言われているミネラル成分”サルフェート”を含む硬度120mg/ℓ以上の硬水を摂取すること。サルフェートは国内産の硬水にも含まれていますが、特に海外産の硬水に多く含まれています。

カルシウムには血管を柔らかくする効果が、サルフェートには老廃物を排出する効果があるので、体内の水分量を増やし、循環をスムーズにさせるには最適です。ただし、硬度300㎎/ℓ以上の硬水だと利尿作用が強くなり、結果として体内の水分量を減らすことになってしまうので注意しましょう。

◇便秘の解消

　便秘の解消に効く代表的なものと言えば「食物繊維」ですが、実は水も効果的なんです。便が硬いことが便秘の原因になっている場合、単純に便の水分量を多くすれば便秘が解消する可能性があります。

水分を含んで軟らかくなった便は出しやすいので、腸の動きが鈍っていても排便できる可能性は高いです。注意点として、1度にたくさんの水を飲むと、吸収されない分が尿になって排出されてしまいます。こまめに水を飲む習慣をつけると良いですね！

こんなにたくさん良いことがあるのがわかりましたね！！

人体にとって水分は本当に欠かせないものです。

これは年齢関係なく大切な事ですので周りにどんどん発信していって下さい！

自分の身体を守るため、健康のために水分補給を意識しましょう！

ありがとうございました！

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鍼灸を皆さんに知って貰いたいんです！！！！！！

株式会社SIXTH　SENCE ORGANS

アイハンド訪問はりきゅう治療院の繁内です！

 

いきなりで申し訳ありませんが私個人的に嬉しいことがありました。

少し聞いていただけるとありがたいです。

先日患者さんのところにお伺いしたときに『繁内さんが夢に出てきたんです』と言われました。

どんな夢だったかお伺いすると『朝６時前くらいに治療に来られたところで夢が覚めた』とのことでした。僕めっちゃ迷惑ですね～とか笑って話しながら治療に入ったのですが、その時は何とも思わなかったのですが後々考えてみると、とってもありがたいことだなと。

何よりその患者さんの印象に残っているとゆうことが私的には大きくて、このために仕事をしていると再度確認させられた出来事になりました。こういった事があるとより一層仕事に熱が入るとゆうか、いい仕事をしているなぁと改めて感じることができました。

この記事を読まれている方の中に仕事されている方がおられるかは分からないですが、仕事に対する『やりがい』を感じることで仕事に向かう気持ちが１８０度変わってしまいます。

それをしっかりと感じることができるこの仕事ができていることは、とても恵まれていると思いました。

そういった気持ちで私はいつも仕事ができています。

私はこの訪問専門の仕事をする前は鍼灸整骨院に勤めていました。そこでの経験は今の自分がこの仕事が素晴らしいと思わせてくれるきっかけになりましたが、この技術を本当に通院が難しく満足に治療が受けられない方に届けられるこの訪問鍼灸の仕事に変わってから、より一層この仕事に対する満足感が増している気がします。

最近、鍼灸師を目指したいんだけど実際どうなの？とよく聞かれますが、私は自信をもって良い仕事だと伝えるようにしています。

ひとそれぞれ仕事に求める価値観は違うと思いますが、やりがいや満足感を求める方には適した仕事だと思っています。

まだまだ認知度の少ない業種で、どういったサービスがあるのかがいまいち認知されていないですが、私が仕事をしていくうえで少しでも鍼灸とゆう選択肢がみなさんの中に浸透していくように頑張っていきたいと思っています。

今回は私の話になってしまいました。申し訳ありません。

少しでも皆さんの力になれればと思っております。

ありがとうございました！

 

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アイハンド訪問はりきゅう治療院の松浦です！

皆さんはお昼ご飯は何を食べましたか？

僕はラーメンを食べに行きました！

食べた事あると思いますが美味しいですよね笑

いろんな種類がある中でも豚骨ラーメンが好きです！

美味しいお店知ってるので気になったらいつでも聞いてください！笑

さてさて！！前回の続きで水分の必要性についてお話しします！

前回は水の働きについて知っていただけたと思います。

今日は1日の水分摂取量、水分を摂取しないとどんなことが起きるか？
についてお話しします！

水は一日どれくらい飲めば良いのか

実は1日の水の摂取基準というものは存在しません。

水の必要量は環境、発汗量、体表面積、カロリー摂取量、身体の大きさ、などで個人差が大きいからです。

しかし欧米の研究の成果によると水の必要摂取量の目安は生活活動レベルが低い人、つまりあまり動かない人で 1日2.3リットルから2.5 リットル程度摂取するといいとされ

生活活動レベルが高い人で1日3.3リットルから3.5 リットル程度と推定されています。

2リットル以上水を飲むとなるときついなと思う方いると思うのですが実は水分は水を飲む以外で摂取する事が可能なんです！

それは皆さんが取っている食事の中にも水分が含まれているのです。

食事からおよそ20%から30％摂取でき、残りが飲物で70%から80％摂取すればいいので、水分補給としては1日約1.2〜1.5リットルの水を飲む事で十分に水分補給ができるのです！

水を飲まないとどうなるか

人の体は食べ物がなくても、水さえあれば1ヶ月近く生きることができます。しかし、水が1滴も飲めないと、2～3日で生命維持は困難となります。

体から水分が1%の損失で、のどの渇き、2%の損失ではめまいや吐き気、食欲減退などが現れます。そして10～12%の損失では筋けいれん、失神、20%の損失では生命の危機になり、死に至ってしまいます。

体の水分が不足すると、熱中症、脳梗塞、心筋梗塞など、さまざまな健康障害のリスクの要因にもなります。

体内の水分がたったの1%、2%失うだけで症状が現れるんですね！

皆さんもよく耳にする熱中症、脳梗塞、心筋梗塞などのリスクも上がるのは怖いですね。

しかし！！水分をしっかり取ることによってこれらの疾患を予防できるということなんです！！

急に水分摂取量を増やすとトイレが近くなり夜目が覚めてしまうなどあると思いますのでゆっくり摂取量を増やしていきましょう^_^

今日で1日にどれだけ水分をとれば良いかわかりましたね！
実はお水を飲むことで美容効果や健康に良い様々な効果があるんです！！

次回！水の健康効果についてお話しします！
お楽しみに！

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水分の必要性①

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アイハンド訪問はりきゅう治療院の松浦です！


最近日差しが強く気温が高くなってきましたね。
暑くなってくると皆さん汗をかいてくると思います。
そうすると欠かせないのが水分補給です！
日頃何気なく飲んでいる水にはどんな効果があるのか？
それを知る事で水、水分補給の必要性を知り楽しく水分を摂取していきましょう♪


まず！水分は私たちの体に最も多く含まれる物質で、成人の約55〜60%は水分が占めています！
主に脳、腸、腎臓、筋肉、肝臓などの臓器多く含まれています。
今日は水分の働きについてお話ししていきます！

水の働き
水の主な働きは3つあって、物質の溶解、物質の運搬、体温調節です‼️
詳しく見ていきましょう


物質の溶解
食事の中に含まれる栄養素は吸収しやすい形に分解され、代謝されます。
消化や吸収は体内に存在する水に溶けた状態でしか吸収されません。
その中でも水溶性ビタミンなどは水に溶けて吸収される大事な栄養素です。
ビタミンB群、ビタミンCなどが水溶性ビタミンです！


物質の運搬
血液やリンパ液は水分を含んでいるので体内の物質を細胞まで運んでくれます。
摂取した栄養素などは水に溶けた状態で運ばれています。
そして不要になった老廃物や炭酸ガスなどを汗や尿として排泄されます。


体温調節
水は比熱（1g当たりの物質の温度を1度上げるのに火強いな熱量のこと）の高い物質で、温まりにくく冷めにくい性質があります。水は温度の変化が少ないので体温を一定に保つことに長けているのです！
暑い時、運動時に汗をかくのは体熱を放散させ体温上昇を防いでいるのです！

水にはいろんな働きがあることがわかりましたね！
ここでそろそろ気になってきているんじゃないでしょうか笑
じゃあ1日にどれだけ飲めばいいのーーーーーーーー！！
そう！！ここが大事ですよね！！
摂取する水分の量が多い、少ないでこれらの働きに異常きたしたり健康にも良くないです。
気になると思うのですがしっかりお話ししたいので次回にします！


次回！1日の水分の摂取量、水分を摂取しないとどうなるか？
楽しみに待っていてください‼️


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『運動の習慣化』その③

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アイハンド訪問はりきゅう治療院の繁内です！

今回で終わらせると前回言いましたが『運動の習慣化』のメリットは書いていくうちに意外と多いことに気づき、長くなってしまっています。申し訳ありません！
絶対に次回で完結させるのでもう少しお付き合いください。
では、その③行ってみましょう！

⑥痩せる、見た目が若返る！

運動することによって日常生活以上にエネルギーを消費します。また筋肉の量も増えていくのでエネルギー消費量も増していきます。ランニングやウォーキングなど比較的負荷の少ない運動を継続していくと脂肪の消費量が増えていきます。そうすると、高血圧、高脂血症、糖尿病などの生活習慣病の予防や改善に効果的です。

運動することにより血色も良くなり目鼻立ちもくっきりしていきます。ホルモンも大量に分泌されるので若返り効果があります。

 

 

⑦脳を活性化する！

体を動かすための信号を送っているのは脳です。体を動かすことによって脳に刺激が加わり認知症の予防や改善に効果があります。

特に、複雑な動きをする運動や、ウォーキングなどの視界から入る景色が変わるものも効果が高いと言われています。

実際に医療現場では事故により意識が無く寝たきりになってしまった方の体を動かして脳に刺激を与えて目覚めさせるような治療もされているそうです。それだけ体を動かすとゆうことは脳に刺激を与えてくれるんです。

 

⑧免疫機能アップ！

適度な運動をすると、全身の血流が良くなり体の隅々まで血液を運んでくれるようになります。血液には白血球などの免疫が含まれており運動をすることにより活性化されます。

説明することもないですが、免疫力が上がることにより感染症などの病気にかかりにくくなります。

さらに楽しみながら運動をすることによってこの効果が向上すると言われています。

補足ですが、お灸の効果にもこのような免疫系統の向上をしてくれる効果があります。

意外と上げればキリがない運動のメリット。
それだけ体にとって良いことだらけとゆうことです。

今度こそ次回で終わらせますので楽しみにお待ちください。

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